오늘 소개할 제목은 베노꼬 운동으로 배 건강을 챙기자에 대해서 살펴보겠습니다. 현대인의 생활은 점점 더 바쁘고 정신없어지고 있습니다. 그 와중에 자신의 건강을 챙기는 일이 점점 더 어려워지고 있는데요, 특히 우리의 소화기관인 배는 늘 우리가 잘 챙겨주어야 할 중요한 부분 중 하나입니다. 오늘은 바쁜 일상 속에서도 쉽게 따라 할 수 있는 베노꼬 운동을 소개해드리려고 합니다. 이 운동은 배 건강을 챙길 뿐만 아니라, 소화도 돕고 스트레스 해소에도 탁월한 효과가 있습니다.
1. 베노꼬 운동 무엇인가?
먼저, 베노꼬 운동이란 무엇인가 알아보겠습니다. 베노꼬 운동이란, 간단한 복부 운동으로써, 복부의 근육을 강화하며, 내장기능을 활성화하는데 도움을 주는 운동입니다. 이 운동은 누구나 쉽게 따라 할수가 있으며, 특할한 장비가 없어도 실시할 수 있는 매우 편리한 운동입니다.
베노꼬 운동은 일상생활 속에서도 가능합니다. TV를 보실때 , 음악을감상하실때, 자기전에, 일어나서, 가능하구요. 소화불량이나 복부 팽만감 , 과민성대장증후군 등 배 건강이 안좋아지신 분들이나 관리하고싶으신분들에게 추천드리는 운동입니다.
베노꼬 운동 생활습관 만들기
베노꼬 운동을하시면서 생활하면 복부 건강 뿐만 아니라 전반적인 건강 상태에도 매우 긍정적인 영향을 줍니다. 운동을 꾸준히신철하기 위해 팁을 드리겠습니다.
- 일정한 시간을 정해두시면 좋습니다. 매일 정해진 시간에는 베노꼬 운동을 실시하면서 운동을 생활화하여 일부로 만들수가있습니다.
- 운동 동기부여를 하자. 운동의 긍정적인 효과를 기록하시거나, 운동을 함께할 사람을 찾는 것도 좋은 동기부여가됩니다.
- 변화를 관찰하자. 운동이 지루하게 느껴진다면, 다른 복부 운동을 추가하거나 의무적이지않게 일상속에서 할 수 있는 패턴을 만들면서 하는것도 좋은 방법입니다.
2. 베노꼬 운동 효과
베노꼬 운동으로 효과를 볼 수 있는 부분은 다음과 같습니다.
- 소화촉진 : 정기적으로 베노꼬 운동을 하신다면 소환기관들이 활동이 활발해져서 소화 불량이나 변배같은 문제를 예방하실 수 있습니다.
- 스트레스 해소 : 깊은 호흡을 통해서 신체의 긴장감을 풀어주며, 스트레스 해소에 많은 도움을 줍니다.
- 복부 근육 강화 : 복부 근육을 단련하여 장기적으로 복부의 건강을 유지 할 수도 있습니다.
3. 베노꼬 운동법
베노꼬 운동법 아래에서 순차적으로 설명드리겠습니다.
- 편안한 자세로 앉거나 서있으세요.
- 깊게 숨을 들이쉬면서 배를 최대한으로 부풀려주세요.
- 숨을 천천히 내 쉬면서 배 근율을 조유줍니다. 이때에 복부 깊숙한 곳 근육도 함께 조여주는 것이 매우 중요합니다.
- 이 동작을 8회~12회 반복해주세요.
4. 베노꼬 운동 후기
베노꼬 운동법으로 저는 과민성대장증후군이라는 옛날부터 지병이있었습니다. 그래서 스트레스를 많이 받는 날에는 항상 배가아파서 자주 화장실에 다녀오고 그런적이 참 많았던거 같습니다. 그래서 어떻게하면 이게 좀 개선이 될까 싶어서 여러가지를 찾아보고있는데 바로 베노꼬 운동법이 있다는 걸 알고 실천해봤습니다. 그랬더니
한달에 배가아픈 비율이 반으로 줄어들며 , 건강해지고있는 느낌을 받고있습니다. 지금도 자기전이나 , 티비를 볼때 등을 활용하여 베노꼬 운동을하면서 건강을 챙기고있습니다.
이러한 좋은 운동법이 있다는 걸 접하고 다른사람들에게도 알려주고싶어서 이렇게 블로그를 작성합니다. 그리고 스트레스 해소 뿐만아니라 배 주변에있는 장기들도 좋아진다는 연구 결과가있어서 앞으로도 꾸준하게 운동을 할 예정입니다.
대신 밥먹고나서, 배가아픈상태에서 하시면 안좋습니다. 어느정도 소화를 시킨뒤에 운동하시는 걸 권장합니다.
5. 베노꼬 운동 주의사항
베노꼬 운동 주의사항에 대해서 말씀드리겠습니다.
베노꼬 운동은 대부분 사람들에게 안전한 운동방법이지만, 특정 건강 상태를 가진 분들은 운동을 하시기전에 의사와 상담을 하는것이 좋으며, 특히 복부 수술이나 회복기간중이시거나 , 임신중이시거나, 그리고 복부에 통증이 있는 경우에는 베노꼬 운동을 시작하기 전 전문가의 조언이 필요합니다.
또한 공복에 , 밥은 먹고 소화를 시킨후에 운동을 하시는 걸 권장합니다.
베노꼬 운동 배 건강을 지키자
건강한 생활은 규칙적인 십습관 및 운동에서 시작이됩니다. 베노꼬 운동은 바쁜 일상속에서도 쉽게 실천 할 수 있는 운동으로, 단 몇분이라도 꾸준하게 실천을하신다면 배건강은 물론 , 전반적인 신체 건강에도 매우 큰 도움이 될 것입니다. 오늘 부터라도 베노꼬 운동으로 건강한 배를 만드는 생활을 시작해보시는 것은 어떨가요? 우리의 몸은 우리가 어떻게 하냐에따라 그 반응을 보여줍니다. 소중한 내 건강 특히 배건강을 위해 오늘 부터라도 베노꼬 운동을 신천하시길 바라겠습니다. 분명 건강한 몸이 주는 긍정적인 변화를 경함하실겁니다.
오늘 이렇게 베노꼬 운동으로 배 건강을 챙기자 라는 제목으로 살펴봤는데요. 유익한 시간 되셨길 바라겠습니다. 다음에 더 좋은 건강 주제로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.